کانگ فوتوآ

توقف اگر در حال ورزش کردن هستید و احساس می کنید که ماهیچه هایتان درد گرفته اند سعی نکنید آن را نادیده بگیرید، بایستید وادامه ندهید .زیرا ممکن است به شدت آ سیب ببینید

در صورت فشار و شدت، عضله مورد نظر را بکشید و آ نرا محکم ماساژ  دهید، حتما" متوجه گرفتگی به شکل یک گره سفت شده زیر پوستتان می شوید،  آن را به سمت مخالف گرفتگی با دستتان لمس کنید و بکشید، مانند ماهیچه پشت پا

مراقب باشید پس از بهبود گرفتگی  به سرعت سراغ ورزش سنگین نروید و آرام آرام از نو شروع کنید

گرفتگی را گرم نکنید گرما دردتان را بیشتر میکند، ابتدا احساس خوبی دارد ولی مدتی بعد دردتان بیشتر میشود واگر  اصرار دارید آن را گرم کنید  بیش از  ۲۰ دقیقه این کار را ادامه ندهید

اگر میدانید که هنگام ورزش از ماهیچه هایتان بیش از حد کار کشیده اید بلا فاصله یک دوش آب سرد  بگیرید

کار دیگری که می توانید بکنید شوک دادن به محل گرفتگی است، چهار دقیقه گرم کردن. یک دقیقه گذاشتن یخ، پس از  چهار روز جواب میدهد. آنگاه دوش آب گرم بگیرید

خوردن مسکن هایی همچون ایبوپروفن می تواند به دردتان کمک کند و آن را کمی تسکین دهد

از کرم های گرم و سرد کننده استفاده نکنید، چون بروی سطح پوست اثر میگذارد و به عضله ثمری نمیرساند و احتمال حساسیت نیز وجود دارد

حرکت کنید، پیاده روی شاید سخت باشد ولی بهترین کار است، بیست دقیقه به آرامی راه بروید  

شنا کنید آب سرد به عضله شما کمک میکند تا به حد مطلوبی برسد

معمولاً پس از یک ورزش سنگین ابتدا درد زیادی احساس نمیکنید ولی پس از دو روز دردتان بیشتر میشود، نترسید اوضاع عادی است

اگر هوا سرد است حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید

نقاطی که میدانید دچار گرفتگی میشود را با پوشیدن پوشاکی از نوع استرچ چسبان محفوظ  نگهدارید

حـــد خود را بدانید  شما بهتر میدانید که چه مقدار  ورزش شما را از پا درمی آورد و چقدر فشار برای بدنتان کافی است

کلسیم کافی به بد نتان برسانید که گاهی اوقات گرفتگی های زیاد به خاطر کمبود کلسیم است

در طول روز یک یا دو موز بخورید زیرا پتا سیم موجود در آن از گرفتگی ها جلوگیری میکند

نوشیدن شیر و آب به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نکنید

تمرکز و ایجاد روحیه شاد نقش موثری در تولید هورمون سازی در بدن و وضعیت بهتر سیستم عصبی در محل گرفتگی دارد

در صورت گرفتگی عضله  نرمش را به صورت تعداد کمتر و آرام هر روز انجام دهید

اجرای تکنیک توسط : محمد جواد طهماسبی

 

دانلود فیلم

 

جهت دانلود فیلم پایین کلیک کنید 

اجرای خط ده رکی ما توسط استاد دهقانیان

 

 

 

خط یک :

   خط دو :

خط سه :

خط چهار :

خط پنج :

 

اگر ورزش را بطور مداوم ادامه دهید، درد عضلانی ناشی از آن برایتان غیر قابل تحمل نمیشود

در هر حال امکان دارد بر اثر فشار ورزش این مورد برایتان پیش بیاید

چند راه حل برای رفع گرفتگی عضله :

ادامه مطلب

گرم کردن بدن قبل از تمرين دو فايده دارد :

الف - با اين کار موجب ميشويد اسيد های چرب بدنتان به تدريج وارد جريان خون شود تا به جای قند خون، به مصرف برسند. اين موضوع بسيار مهم است اگر بدنتان را گرم نکنيد ممکن است ورزش تان بصورت  غير هوازی عمل کند و چربی نسوزاند. هنگام گرم کردن  بايد ضربان  قلبتان شديد نباشد.

ب - مزيت ديگر گرم کردن اين است که مانع گرفتگی عضلات تان ميشويد. مدت گرم کردن بايد دست کم حدود  ۱۵ دقيقه باشد. اين امر به بدن اجازه میدهد تا به تدريج خون را به نقاطی که نياز بيشتری دارند برساند و نياز عضلات از اندام های مهم بدن تامين نشود )اندامهایی مانند قلب، کبد، کليه، مغز(  با اين کار کمک بزرگی به سلامتی تان میکنيد و مانع آسيب رساندن به دستگاههای بدنتان ميشويد